网上科普有关“只吃肉和蔬菜不吃主食可以减肥吗”话题很是火热，小编也是针对只吃肉和蔬菜不吃主食可以减肥吗寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
属于生酮饮食吧，瘦的很快的，上网查一下，弊端还是很多的，很明显，但是瘦下来的原理还是有迹可循的，消耗掉了体内的糖原，基数大的话两周应该就会瘦10-15斤。不建议长期。
不吃碳水人的幸福感会很低，激素分泌紊乱，容易发脾气。而且长期不吃糖和主食的话，容易造成胰岛素分泌不敏感，加大得糖尿病的风险。
可以尝试麦吉减肥，原理差不多，但是没有那么极端，分为四段，第一段就是生酮饮食，两周。第二段的话加少量GI低的主食，和水果，而且每周有一天的高糖日，刺激代谢。第三段就是你达到理想体重后，逐步恢复饮食的保持期，第四段就是永久保持期。
每天只吃菜不吃米饭，一个月后会有什么结果？
很多人认为吃饭是导致胖的主要原因之一，所以她们选择不吃米饭只吃菜，但其实这种做法不是长久之计，甚至还会影响健康导致减肥失败。
因为怕胖、迷信要多摄取维生素、矿物质的想法，所以把淀粉类等的碳水化合物丢在一旁，完全不碰白饭，只吃菜或只吃肉的做法，长久下来，身体代谢会出现问题，绝非健康之计！
碳水化合物的作用就是为我们的身体提供能量，大家可以仔细观察一下，那些长期只吃蔬菜水果的人，脸色一定缺乏血色，手脚容易出现冰冷、体力通常也不太好。而另外一种用蛋白质代替碳水化合物的人，不但易增加肠胃负担、不利消化，恐怕还有罹患癌症、心血管疾病的风险。
我们要戒除的应该是那些不好的碳水化合物，像是汽水、糖果、蛋糕、饼乾、含糖饮料等，这些都是会被身体快速吸收的单醣类碳水化合物，应尽量少吃。而白饭、白面粉制成的面食、面包等精制食物，进入人体后消化、吸收都快，血糖大起大落，每天当主食来吃对健康可不是个好主意。
我认为选择糙米、燕麦、全谷物、全麦制品等营养完整且高纤的优质碳水化合物做为主食，并搭配好的蛋白质食物、大量的蔬菜，每餐一份水果，就是健康的最佳组合，也绝不用担心肥胖的问题。
成年人的总热量里来自碳水化合物的比例应占摄取食物的60%。以男生来说，每餐1～1.5碗饭；女生约每餐1碗饭，加上搭配的蔬菜及每餐一个水果所提供的复合碳水化合物，营养就很足够，热量也刚刚好够一天所需。
刚看到说减肥不吃肉的，现在有看到大家爱减肥时不吃饭，真的不推荐大家在减肥的时候走极端，完全不吃这个或者完全不吃那个，减肥我们也应当保证营养均衡，这样才是最健康的饮食方式，减肥的条件也很简单：摄入热量要小于消耗热量，能量负平衡状态，脂肪就能得意消耗。即使完全不吃肉，完全不吃米饭，没有对总热量有所限制，别说一个月了，一年都不一定能瘦，而且由于营养的不均衡，可能还会有营养缺乏症状，影响身体健康。
每天不吃米饭是可以，但一定要注意，主食还是必须要吃，我们可以用膳食纤维更加丰富的薯类食物，淀粉类瓜果来代替米饭，比如土豆、南瓜、山药、土豆等等，它们能够提供更好的饱腹感，而且淀粉占比更低一些，营养更均衡，其实是代替米饭不错的选择。也可以在米饭中添加一些粗粮杂豆混合食用，能增加食物多样性，增加膳食纤维摄入量，抑制脂肪、胆固醇、糖分吸收速度，还能平稳餐后血糖。另外，主食中的淀粉最终转化为葡萄糖，葡萄糖过量的话最终的确是可能会转化为脂肪的，所以主食的量要适宜，推荐一餐一小碗主食就足够了（大概100~200g）。可能有一些朋友可能还是不乐意，主食我也不想吃，肯定能更快减肥。
那先来看看为什么要吃主食吧。从字面上来看就知道主食的重要性，“最主要的食物”，主食也是膳食指南中，膳食宝塔的最底层，它是所有饮食的基础食物，没了这个基底，上面吃什么都垮掉。主食的功能是给我们提供最基础的能量供生理活动和身体活动，完全不吃主食，葡萄糖能量严重不足，身体大幅的能量缺乏连这个人体机器都带不动还谈什么减肥呢。长期的葡萄糖缺乏可能会让我们出现头晕心悸耳鸣，还会常常乏力，低血糖，严重影响生活质量。葡萄糖的缺乏能带动脂肪的消耗，毕竟身体缺乏能量只能从脂肪和蛋白质中获取，不过脂肪提供的能量是酮体，酮体无法大量在身体中存在，否则可能会导致酮症酸中毒，所以在分解脂肪的同时，我们的蛋白质也在严重消耗，交替供能，长期下来，身体情况就会更早，例如出现脱发（头发的主要成分是角蛋白）、肌肉缩减、生理周期异常、生殖系统萎缩、免疫力低下等症状，免疫力低下是很难逆转的情况，所以完全是得不偿失。
适当的主食摄入并不影响减肥，均衡营养，什么食物都吃，什么食物都不过量，怎么能好好控制最终摄入的总热量才是减肥中我们应该去思考的，千万不要断绝吃这个，断绝吃那个，甚至在减肥中我们偶尔吃点自己爱吃的零食甜点，烧烤炸鸡都是可以的，它们更容易让大脑得到满足，能更好地控制我们的食欲。
关于“只吃肉和蔬菜不吃主食可以减肥吗”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
本文来自作者[疯编]投稿，不代表科技号立场，如若转载，请注明出处：https://hexox.com.cn/cshi/202502-295.html
评论列表（4条）
我是科技号的签约作者“疯编”！
希望本篇文章《只吃肉和蔬菜不吃主食可以减肥吗》能对你有所帮助！
本站[科技号]内容主要涵盖：国足,欧洲杯,世界杯,篮球,欧冠,亚冠,英超,足球,综合体育
本文概览：网上科普有关“只吃肉和蔬菜不吃主食可以减肥吗”话题很是火热，小编也是针对只吃肉和蔬菜不吃主食可以减肥吗寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望...