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1、光靠做力量训练是不能减少肚子上赘肉的，想要减脂肚子上的赘肉需要通过全身性的有氧训练来实现。
2、想让腹肌突显的话，就要做两件事。一是要减少肚子上赘肉（脂肪）的厚度，二是要塑造腹部肌肉的线条。前者需要你进行规律的有氧运动才能实现，后者需要你进行力量训练才能实现。
3、有氧运动计划
4、力量训练计划：
腹肌训练要间隔24小时，不要每天锻炼，不利于肌肉的生长。用卷腹来代替仰卧起坐，对腹肌的训练效果更好。
：腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。
腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
参考：百度百科“腹肌”
腹部是人体堆积脂肪最严重的部位，也就是说任何减肥运动最后瘦的才是腹部。在健身房减肥可以用有氧运动配合无氧运动，有氧运动目的在减脂，减脂是全身减脂，没有任何动作是针对某一部位的。无氧运动目的在于增肌，肌肉增多有助于脂肪消耗。
一般的运动规律是：周一：热身，2个部位的无氧运动（组数视情况而定）。1个小时的有氧运动（注意心率：最好在最大心率的60%-80%,这个范围消耗脂肪效果最好）。周二：热身，2个部位的无氧运动（组数视情况而定，但不要做周一的2个部位，比如周一做肩、背，周二就做手臂、腹部），1个小时的有氧运动。然后周三至周五以此交替，周六日可以不做无氧运动，只做有氧运动，或者休息。
注意：有氧运动和无氧运动都会减肌肉，但无氧运动因为是刺激肌肉，所以增肌，因此要注意肌肉的休息，也就是说为什么第二条相同部位不能连续做无氧运动的原因。肌肉休息好了才能增肌，连续无氧运动，肌肉得不到休息反而减少。
控制饮食，一公斤脂肪约7700大卡，只有摄入小于消耗才能减脂。少油少糖少盐，多吃白肉蔬菜，少吃红肉。坚果要适量有助于肌肉增长，但不要过多，因为油脂过大。
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